今回は梅雨の体調管理についてお話します。

梅雨の時期には、体調の変化が起こりやすくなります。４月から気温が上がり始めますが、６月頃、体がやっと暑さに慣れ始めたときに梅雨が始まります。

梅雨は、雨の日は肌寒く感じたり、晴れの日は暑かったりと気温や湿度が大きく変化します。その結果、体の恒常性がついていかなくなり、体調が悪くなってしまことがあるのです。

梅雨の時期に起こりやすい体調の変化として、気分の憂鬱さ、体のだるさや疲れ、風邪をひきやすい、頭痛や食欲不振などがあります。

では、どのような対策をしたらよいのでしょうか。

①天気予報をチェック！
毎朝、天気予報を見て出かける方もいると思います。その時は、雨が降る・降らないだけではなく、最低気温と最高気温もチェックすると良いでしょう。
気温差が大きいほど疲れが出やすくなったり風邪をひきやすくなります。夜の気温が下がりそうなら１枚余分に持って出かけるなど、衣類で調整するようにするといいですね。

②晴れている日は外に出かける！
雨がやんでいるときは、なるべく外に出かけるようにしましょう。仕事中ならお昼休みに少しだけ散歩するのもおすすめ。太陽の光にあたるのは、体内時計を整え睡眠の質をよくする効果もあります。憂鬱になりがちな気分をリセットすることもできます。

③お風呂に入って汗を出す！
38－40℃くらいのぬるめのお湯での半身浴がおすすめです。冷房の効いた部屋にいると、血行が悪くなり、汗をかきにくくなります。外に出た途端、大粒の汗をかく人は汗腺の機能が落ちている可能性が。お風呂に入って、汗をたくさんかくと汗腺の働きがよくなるのです。これで上手に汗をかくことができ、熱を体に貯めにくくなります。汗をかくことで爽快感も得ることができます。

体調不良を起こしやすい梅雨の時期。
貯まっている疲れやだるさをリセットして元気に乗り切りましょう。

沈丁花の香りが　なまあたたかい風に運ばれて鼻先を優しく撫でる。

いよいよ、東京にも桜の開花がアナウンスされましたね。 待ちに待ったお花見シーズンの到来です。

「花より団子」も勿論よいのですが、たまには "主役" の 儚くも凛とした佇まいに心を預けるのも一興。ということで、僭越ながら本当にオススメの桜の名所をひとつご紹介。

都内周辺の桜といえば　ソメイヨシノ・オオシマザクラといった里桜系の園芸品種などが一般的ですが、野生の山桜、つまり人工的な交配を施していない　壮観な桜並木を楽しめるスポットが都内近郊にも存在するのをご存知でしょうか？ 

 【↑コチラは本院近く浜離宮の桜です（2010.4.1撮影）】

 西多摩郡、あきる野市の光厳寺（こうごんじ）に咲き誇る見事なまでの淡紅白色の花の群れ。

高台にそびえる本堂脇の傾斜地に寄り添うようにしっかりとした幹を這わせるその圧倒的な全景。

推定樹齢は約400年を数えるそうで、東京都の三大巨樹のひとつとしても有名なのです。都の天然記念物にも指定されている知る人ぞ知る名桜古木の秘境。その開花は、都内のソメイヨシノより遅れること２週間。

ということは、今年も４月中旬あたりが見ごろということで、会社・学校でのご酒宴の後にゆっくり楽しめることもできるのです。
ご興味を持たれた方は是非一度足を運んでみてはいかがでしょうか？

ちなみにこの山桜、とたんに満開を迎えたかと思うと　あっという間に散り落ちてしまうのも特徴のひとつ。儚さや寂しさの中に感じる一握の美。

私たち日本人にとっては故郷のようにいつまでも心の片隅に残しておきたい、そんな大切な季節が今年もやってきました。

12月に入り街が一気にクリスマス一色になりましたね。

グッドスリープ・クリニック（浜松町）でも受付スタッフがキラキラとしたクリスマスツリーを飾りました。見ているだけでウキウキします。

イギリスではサンタクロースが12月25日にプレゼントを持ってくるといわれ、日本のクリスマスもこの影響を受けています。

オランダやドイツの一部地域では、プレゼントをもらえるのは過去1年に良い行いをした子供だけで、悪い子は石炭を与えられたり木の枝で打たれたりすることもあるそうです。日本がイギリスの影響を受けて良かったですね。

 また、クリスマスの日にヤドリギの木の下で出会った男女はキスをするという素敵な習慣もあるそうですよ。

 日本では、今年は表参道のイルミネーションが11年ぶりに復活しました。景気低迷など暗いニュースが続く中、嬉しいニュースですね！

 
寒くて家にこもりがちですが、ウォーキングがてら街に出てクリスマス気分を味わってはいかがでしょうか？

まず、梅雨の時期に、体調の変化が起こりやすいのはなぜでしょうか？

人の体には恒常性（ホメオスタシス）という性質があり、気温の変化に合わせて体温を調整しています。4月から気温が上がり始め、6月頃体がやっと暑さに慣れたころ、梅雨が始まります。

梅雨は、雨の日は肌寒く感じたり、晴れ間は暑かったりと気温や湿度が大きく変化します。
 　

その結果、体の恒常性がついていかなくなり、体調が悪くなってしまうことがあります。

さらに、オフィスの冷房調整も厳しいので、極端に寒さを感じることもあり、自律神経もみだれがちになります。

梅雨の時期の体調変化としては、気分の憂鬱さ、体のだるさ・疲れ、風邪を引きやすくなる、頭痛、食欲不振などがあります。

では、どのような対策をし、体調管理をしたらよいのでしょうか？

◆晴れている日は外に出ましょう！

　仕事中ならお昼休みに散歩してもいいでしょう。太陽の光にあたるのは、体内時計を整え、睡眠の質を良くする効果もあります。また、憂鬱になりがちな気分をリセットすることもできます。

◆お風呂に入って汗を出しましょう！

　３８～４０℃ぐらいのぬるめのお湯で半身浴がいいでしょう。

冷房の効いた部屋にいると、皮膚の末梢の血行が悪くなり、汗をかきにくくなります。

外に出た途端、大粒の汗をかく人は汗腺の機能が落ちている可能性があります。

お風呂に入ることにより、この汗腺の働きが良くなり、上手に汗をかくことができ、熱を体に貯めにくくなります。

参考までに...夏の冷えと疲れ予防に味噌汁がいいみたいですよ！

ご存じのとおり、味噌は大豆でできています。大豆は畑の肉といわれるぐらいたんぱく質が豊富です。しかも、コレステロールを下げる働きもあります。
　

さらにアンチエイジングに有効な成分も多数含まれており、冷え症や貧血を予防する効果もあります。

また、味噌汁に含まれる塩分が、水分の取り過ぎで、不足した塩分を補給してくれます。

しかも野菜や海草などの具を入れることで、不足しがちなビタミン、ミネラルをおぎなうことができます。味噌は天然熟成のものがお勧めです。

短い梅雨の時期ではありますが、溜まっている疲れやだるさをリセットして元気に乗り切りましょう。