日本にお茶を伝えたのは栄西禅師です。鎌倉時代のことですので今から８００年くらい前になります。
栄西禅師は「茶は養生の仙薬なり」と記しています。

現代でもお茶が持っている健康効果が取り上げられていますね。

お茶に含まれる主な成分とその作用

① カテキン、タンニン：抗菌、抗ウイルス作用。抗酸化作用。コレステロール値の調整。
② テアニン：リラックス作用。
③ カフェイン：覚醒作用。眠気、倦怠感の改善。

ここで、お茶の持つ覚醒作用を利用した昼寝の取り方を紹介します。

① 昼寝をとる前に一杯のお茶を飲みます。
② その後目を閉じます。
③ 昼寝は15分、長くても30分以内で切り上げて下さい。

カフェインが吸収され、効果が発揮されるのに15分ほどかかります。
お茶を飲んでから昼寝をとると、目覚めるころにカフェインが効きだし目覚め易くなるというわけです。
寒さで寝つけなかった翌日は、このような方法で睡眠を補ってみてはいかがでしょうか。

お茶の力を利用して、もうしばらく続くこの冬を乗り切りましょう。

今回の学会では「災害における睡眠問題」や「サマータイムを考える」など、今日本が抱えている問題についての発表もあり、とても興味深いものでした。

ここで、今回のシンポジウムで発表された「健康睡眠を得るための寝具環境創り」についてお伝えしたいと思います。

健康な睡眠を得るためには寝具環境を整えることは重要な要素であり、寝具は睡眠の質を左右します。
　歩くときの道具を靴だとすると、寝るときの道具は敷寝具です。
　靴が合っていないと疲れ・違和感が起こります。敷寝具もそれと同様で健康に直結した生活用品だと言えます。
　人の立位姿勢は側面から見ると背骨がＳ字曲線を描いています。最も自然に近い寝姿勢は立位の姿勢のまま仰向けにして、Ｓ字曲線を保ったままの状態だと考えられています。
　そのため、敷寝具の構造は体全体を支えるためベース層は沈みこみを防ぐ硬さが必要になります。
　一方、体に接する表面は体の凹凸になじむ柔らかく弾力性のあるものを選ぶと、適正な寝姿勢が保て、寝返りも打ちやすくなります。
　敷寝具と枕の組み合わせも重要です。
　・柔らかすぎる敷寝具の場合・・・枕が高く感じられる
　　　　　⇒背骨が不自然なW字ラインになり、腰に負担がかかります。
・固すぎる敷寝具の場合・・・枕が低く感じられる
　　　　　⇒体重が一部分にかかり、血流が妨げられる場合があります。

今後、寝具を選ぶ機会に参考にしてみてはいかがでしょうか？

iPadに代表されるタブレット機やその他の軽量で小型な端末が数多く出回り、電子ブックリーダー的に使おうと考えている方や既に電子書籍を楽しんでいるという方も多いのではないでしょうか？

しかしながら電子機器が発する光が人間の体内時計を狂わせ不眠の原因になるという報告もあります。

人間の脳は太陽が出ている間に覚醒する様に出来ていて、朝の眩しい光が、夜の間に分泌されていたメラトニンの分泌を止める信号になるのですが、人間の目は光の中でも青い光(波長の短い光)に敏感で、電子機器が発する青色光が特に問題となり、電子機器の使用はその体内時計を混乱させてしまいます。

人間の体内時計は通常は21時から22時の間に、一日の終わりへ向け「おやすみ体勢」に入り始めますが、強い光を発する機器を直接目にする事でメラトニンの分泌が起こりにくくなってしまいます。

「まだ昼である」と脳に勘違いさせ、眠りの訪れを遠ざけ人間の脳と睡眠パターンを混乱させ、不眠症のリスクを高めてしまう様です。

更にいつ寝ていつ起きるかを決定する人間の脳の中の時計であるサーカディアン・リズムを狂わせてしまう可能性もあるとも言われています。

読書用としての使い方に限らず、就寝直前までゲームをする様な使い方やDVDや動画を鑑賞するといった使い方も寝る前には避けた方が良さそうです。

就寝直前の読書に関して言うならば、電子書籍ではなく読書灯の光を本のページに当て直接光源を見つめずに読む昔ながらの紙の本が良い様です。

寝る前の読書を電子書籍に乗り換えた方、乗り換えようと考えている方は今一度考え直してみては如何でしょうか？

私はスポーツでは最近テニスにはまっています。

ストレス解消につながる爽快な打球感、ゲーム性があって、脳にも刺激があって、健康にもなれるテニス。それとダイエットの為にも良いといわれているテニス。

ダイエットの基本は脂肪を燃焼させることに尽きます。燃焼というのは酸化させるということなので、酸素が必要になります。

運動の中でも、有酸素運動が最も適した運動であるといえます。テニスなどは適度な有酸素運動なので、脂肪の燃焼を促し、ダイエットの効果大なのです。

ダイエットは厳しい運動では達成できません。つらいと感じる運動は、ほとんどの場合は無酸素運動になってしまい、酸素が無いため脂肪は燃焼しません。

ダイエットは１５分以上の有酸素運動を継続することで、効果を発揮します。まず最初の１５分の間休まずに運動をしつづけます。
１５分を超えるところから脂肪が運動のエネルギーとして使われ始めますので、１５分を超えてからが勝負です。その後にどれだけ運動を継続するかでダイエットの効果が変わってきます。

ゆっくりとしたペースで、軽くジョギングをするように足を動かし続け、ひたすらラリーを続けるようにすることが、テニスにおいて最も効果的なダイエット方法です。

ダイエットは健康に繋がらなくては意味がありません。だれもが、病的な痩せ方を美しいとは思わないでしょう。

体重が落ちることだけに喜びを感じるのではなく、美しく痩せることに喜びを感じるように、精神的にも健康でなくてはなりません。日頃のストレスが心を病ませます。テニスはストレスを解消し、心も身体も健康にしてくれます。

ダイエット後の自分自身の姿について、はっきりとしたイメージを持つことが大切です。
日頃から「成功した姿」のイメージを持って、実際のダイエットに励めば、より効果的です。

みなさんも是非自分にあった健康法をみつけ、無理せずストレスなく健康な身体作りを心がけていってください。