そこで私たちがリズムを整える為にしている事なのですが、家に帰ってすぐに寝る場合は、ぐっすり寝てしまうのではなく、仮眠程度に２～３時間寝ます。そして昼頃には起きて活動し、夜はいつもより少し早めに就寝します。
いつも家に帰ると日中にぐっすり６～７時間寝てしまい、いざ夜になるとなかなか寝付けず次の日には眠気がひどく日勤業務に支障をきたしていました。

しかし当直明けの家へ帰ってからの睡眠時間を減らしたことにより、次の日の日勤業務では、ひどい眠気はなくなりました。

そしてもし家へ帰って仮眠を取る場合はなるべく夕方より午前中にとるほうがよいそうです。これは夕方になるにつれて体温が上昇していきすぐに目が覚めやすくなってしまうからなのです。

他にも昼間でも夜のような状態を作ってあげることです。まず夜勤が終わったときなどは朝日などを浴びないようにサングラスなどをかけて家に帰ることもお勧めです。そして昼間眠るときには暗幕のような遮光カーテンを使ってしっかりと暗闇のなかで眠ります。

生体リズムがおかしくなってしまった人に朝目覚めた時間帯に強い光をあててメラトニンの分泌を抑える高照度光照射療法などがあるくらいです。
強制的に睡眠リズムを作り出すのです。他にもビタミンB12やメラトニンの服用などの方法があります。ビタミン12は光の感受性を高める効果があるのです。

このように交代勤務は睡眠リズムとの付き合い方が大変ですが、当直明けには家にまっすぐ帰る時もあれば、そのままスポーツジムや映画館、築地に朝ご飯を食べに行ったりする事もあります。

当直明けがある時は平日の昼間を有意義に使う事もできるので、上手く交代勤務とこれからもつきあっていこうと思っています。

人それぞれ必要な睡眠時間や生活リズムは違うので、上記に書いた事が全ての人に有効とは言えませんが、交代勤務の方もそうでない方も自分にあった睡眠衛生を見つけていってください。